SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • 21.12.2015 DT Teraz przez 3 dni wpadnie wymyslony przeze mnie FBW, bo w czwartek na święta, a tam pewnie do soboty/niedzieli. Ostatnio miska całkiem ok, myślę, żeby trochę zmodyfikować dietę, dać z 80 g tłuszczu, a reszte na korzysc węgli, chociaż i tak obecnie ilość węgli mi wystarcza :) Ale zobaczę, po Świętach coś zmodyfikuje. W piątek [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-22 09:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z seriami do załamania upadku mięsniowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Miske mam czystą, chyba az do przesady, ale historia mojej diety jets taka, że do grudnia ćwiczyłem bez większej diety. Potem wszedłem na redukcje do marca. Potem miałem nieoczekiwany efekt jojo mimo czystej diety, więc potem znów redukcja i w zasadzie teraz od kilku tygodni wchodze na mase wg reverse diet. Obecnie mam podaż na poziomie 2700-2800 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2764 Data: 2017-08-19 09:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] "Pierwszy rok treningów", pisze że 3 dni - ale w tygodniu (tzn pn, śr, pt) czy ma iść pod rząd (pn,wt,śr)? I jak to się ma z tymi seriami, ile ma być w danym ćwiczeniu np wyciskanie leżąc? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2019-03-03 14:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy By orginalny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Biceps+Plecy BICEPS Uginanie przedramion z hetelka w oparciu siedząć 12.12.10.10 Uginanie przedramion z sztanga 10.10.8.8 Uginanie przedramion uchwyt młoktowy hetelkami 10.10.10.8 PLECY Wiosłowanie sztangą 10.10.10.10 Wiosłowanie stangielka 10.10. 8 .8 Wznosy Barków 10.10.10.10 Wtorek Wolne Sroda - Klata + Przedramie KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1930 Data: 2012-05-01 08:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw małe pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Do tych zestawów dorzuć sobie jakiś najlepiej jakiś inny zestaw ćwiczeń na brzuch niż a6. Od jakiegoś czasu wszyscy na a6 wieszają psy i zdaje się, że jest w tym sporo racji. A: Siady 3s Wiosło 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą 2s Przedramie (podchwyt) 2s B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangielek skos [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2010-08-21 08:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TREMNING 1 TYDZIEŃ DZIEŃ 4 1. wyciskanie żołnierskie 65 % 16,25 (wzięłam 16)x 5/75 % 18,75(wzięłam 18,5) x 5/85 21,25 (wzięłam 22) x 5,przy tym obciążeniu nie miałam problemów :-) 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg (podana waga 1 sztangielki ).Na początku przyszalałam i wzięłam sobie [...]

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-12 19:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] hbr9839 - kontynuacja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    30 sierpnia 2014 Dziś trening na 5 powtórzeń zrobiony. Przy klacie lekka pompa, przy motylach jeszcze mniejsza - a barków, bicepsa i tricepsa w ogóle nie poczułem. Utwierdziłem się ostatecznie w przekonaniu, że niskie ilości powtórzeń przy mniejszych partiach nie są dla mnie. Jak już mówiłem - nowy trening wrzucę jutro. 9:40 Standardowo omlet [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 6332 Data: 2014-08-30 21:57:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa 04.2012 - 03.2013

    Post
    Trening dla początkujących

    14.10.2012 - PUSH! 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZG. 10x28kg/ 6x38kg/ 6x48kg S. WŁ. 6x60kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 9x60kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZG. 10x10kg S. WŁ. 6x22kg/ 6x22kg/ 6x22kg/ 8x22kg 3. WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO S. WŁ. 8x38kg/ 8x38kg/ 8x38kg/ 8x38kg 4. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3063 Data: 2012-10-14 19:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z Górą klatki

    Post
    Trening dla początkujących

    Więcej nie znaczy lepiej. Mało na nogi w tym planie, który podałeś. Jeśli już miałbym jakoś to zrobić to dałbym: nogi klata wielstawowe + przód bok barków off Plecy + tył barków klata izolacja + triceps + biceps off off Nogi: Przysiad tylni 4-5x6 Żuraw 4x10 Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4x12 Uginanie leżąc 3x12 + łydki 3-4x20-30 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2016-01-31 23:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    [...] przerwy) R-20xCC 22,5/27/32 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R-22,5 32,5/42,5/47,5 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), R-35 55/55/55 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 17,5/17,5/6x20 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 25/7x25/5x25 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-18 12:09:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    TRENING TYDZIEN 9 1.PRZYSIAD KLASYCZNY R-20x22kg 32/37/7x37/5x42 glebokie przysiady do ziemi 32/32/37 2.MC ROMANIAN R-10x35 52/57/62 ok 52/57/8x62 3.WSPIECIA ZE SZTANGA (dzisiaj na suwnicy) 10(na noge)xCC 50/70/90 kombinowane dzisiaj ,pierwszy raz na suwnicy ,nie wiedzialam jakie obciazenie dobrac.nie wiem dlaczego ale z ciezarem ciala [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-13 12:03:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    MISKA 19.04 -czysta W/Z BTW-120/80/150 TRENING TYDZIEN 10 1.PRZYSIAD KLASYCZNY R-20x22kg 27/32/8x37/4x42 przysiady glebokie ,ciezko szlo R-20x22kg 32/37/7x37/5x42 2.MC ROMANIAN R-10x32 52/57/62 52/57/62 3.WSPIECIA ZE SZTANGA (robilam z ciezarem ciala) 3x15(na noge) nie wiem dlaczego ale lepiej czuje lydki jak robie to cwiczenie z ciezarem [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-20 11:52:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilos serii w treningu silowym...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie brzucha: x/10 x4 Ano widzisz. Z tych 13 serii, 5 serii wyciskania sztangi leżąc. W wąskim [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3768 Data: 2006-12-22 08:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Biceps & Triceps wg polaco_92

    Post
    Po 35 roku życia

    ****Dzień:19**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie 10,8,8,8x55kg 2.Arnoldki 10,8,8,8x25kg 3.Podciąganie wyciągu dolnego do brody: 10,10,8,8x35kg 4.Unoszenie sztangi przed siebie 10,10,10,10x20kg 5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 8,8,8,8x12kg łączone z 6.Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 485 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-23 20:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zabrzanin / BLOG "Redukcja - Zabrzanin"

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 9: Posiłki: 1. Płatki owsiane z malinami i garstką orzechów włoskich dodatkowo 3 jajka 2. Maliny z jogurtem naturalnym 3. Pierś z indyka z sałatką 4. Białko z wodą 5. Pierś z kurczaka z ryżem brązowym 50 g i z pomidorami Trening: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 10p.x 80 kg, 10p. x 80 kg, 10 p. x 90 kg, 2. Wyciskanie żołnierskie 2 serie po 10 p. [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4137 Data: 2008-07-16 22:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania od początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3s po 20 co trening inne ćwiczenie jak chcesz to rób B Martwy 3s Wiosłowanie zmienił bym na podciąganie Wyciskanie sztangi skos Unoszenie ramion na bok zmienił bym na wyciskanie sztangielek Wycisk wąsko sztangi Uginanie hantli z supinacją Ćwiczenie na brzuch jak chcesz to rób A teraz uzasadnię zmiany. Martwy na prostych będzie angażował [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2016-02-25 11:20:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do oceny! SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    Było to jeden z planów podanych tutaj na forum nieco zmodyfikowany. Nie pamiętam dokładnie, bo nie mam planu przy sobie ale było coś takiego: A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie (zza karku sztanga) 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2009-02-06 20:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Monotonność

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 x 12 4 Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 5 wspinanie na palcach(łydki) 15/12/10/10 6 siedząc unoszenie nóg(maszyna) 12/10/8 7 leżąc unoszenie nóg(maszyna) 12/10/8 środa 1 wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8 2 wyciskanie sztangielek (wyciskanie żołnierskie) 12/10/8/8 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 4 Unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2009-10-14 09:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    02.05.18 Barki i triceps,brzuch -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie żołnierskie siedząc na smithcie 5x5 - 70,90,100,110, 120 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p -Unoszenie sztangielek przodem w górę, na przemiennie chwytem młotkowym w oparciu klatki o oparcie ławki 3s 15, 12, 12p -unoszenie jednoracz z [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-02 22:23:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11.03.2019 Barki,triceps, 40m in cardio - face pull-3s x 15,15,12 - odwrotny Butterfly - 4s x 20,20,20,20(40,60,65,70) - wyciskanie żołnierskie siedząc - 40,55,65,75,85(8) x 6 - unoszenie bokiem stojąc - 7.5 x 20,17.5x15, 25 x 10+7 rest pauza 15sek - podciąganie do brody na Dolnym wyciagu-3-0-1-0 - 45 x 15, 55 x 15, 15 + 40 x 10 dropset - [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-11 13:26:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)